Что делает лежа на спине поднятие ног

Жим ногами в тренажере — одно из популярных силовых упражнений для проработки мышц нижних конечностей. В этой статье расскажем, как правильно его выполнять, как перераспределить нагрузку на конкретные мышцы за счет изменения постановки стоп и какие ошибки допускают новички и опытные атлеты. Жим платформы — это базовое упражнение, позволяющее проработать мышцы ног с минимальной нагрузкой на поясницу.

Топ-5 упражнений на пресс, которые можно выполнить даже дома

Это базовое упражнение. Мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе : подвздошно-поясничная мышца сгибает ногу в тазобедренном суставе! Мышцы, стабилизирующие положение позвоночника : прямая мышца живота, наружные косые мышцы живота, внутренние косые мышцы живота, поперечные мышцы живота. Подъем согнутых ног лежа на спине простое, но очень полезное упражнение учит вас целенаправленно управлять действиями мышц, в первую очередь мышц живота, чтобы сохранять неподвижное положение туловища при совершении движений нижними конечностями. Стабилизация туловища при сгибании ноги в тазобедренном суставе. В подъеме согнутых ног лежа на спине мышцы живота не совершают движений, а выступают в роли стабилизаторов.

Твой Тренер. Подъём ног лёжа: техника выполнения. Подъем ног лежа.

• Какие мышцы работают в упражнении
• Подъем ног лежа на спине - это эффективное упражнение для развития мышц пресса, в особенности нижней части пресса.
• На животе каждого человека присутствует 6—8 четко выделенных фрагментов мышц брюшного пресса.
• Мышцы брюшного пресса являются основой силы и мощи человека. Всякий раз, когда человек пытается что-то поднять, наклоняется или поворачивает туловище, переносит тяжести или старается сохранять равновесие тела, он использует мышцы брюшного пресса и как непосредственный источник физической силы, и как средство передачи усилия от других мышц своего тела.

Подъем ног лежа

Упражнения для мышц спины. Глубокие мышцы спины: основные упражнения. Как правило, упражнения включают в себя большие, легко заметные группы мышц. Но есть еще много так называемых «глубоких» мышц, которые практически не задействованы.